Режим дня школьников в период новогодних каникул

            Уважаемые родители! Правильно  организуйте  зимние каникулы и проведение новогодних праздников для детей, ведь от того, насколько продуктивным будет отдых, зависит их здоровье и позитивный настрой на дальнейшую учебу.

            Четкий режим необходим ребенку всегда, пусть даже на время каникул он будет более щадящим. Укреплению здоровья детей способствуют количество и качество сна, регулярное, разнообразное, полноценное питание, двигательная активность и прогулки на свежем воздухе.

            Время отхода ко сну можно сдвинуть на час-полтора, желательно чтобы ребенок ложился не позднее одиннадцати вечера. Норма сна для школьников 9-10 часов, если спать дольше, появятся чувство вялости, разбитости. Утро должно начинаться с зарядки.

            Уважаемые родители, обратите внимание на рацион питания ваших детей – должен быть сбалансированным по составу, включать разнообразные продукты, содержащие необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Многие блюда (многокомпонентные салаты с заправками, изделия, не подвергшиеся термической обработке, студни, копченые полуфабрикаты и пр.) не допустимы в питании детей. Не позволять в новогодние праздники  бесконтрольно есть конфеты, прочие сладости,  фаст-фуд, цитрусовые и другие  продукты  способные вызвать у ребенка аллергическую реакцию.

            Не лишайте ребенка привычных ему способов проведения досуга - мультфильмов и компьютера. Что касается компьютера и гаджетов: соблюдайте разумные сроки их использования дома. Время их  использования дома  не должно превышать более 40 минут в день для детей младшего школьного возраста и 1 час 20 минут в день для детей старшего школьного возраста.

            Наилучшим активным отдыхом является подвижная деятельность на свежем воздухе. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает  его сопротивляемость  к инфекции. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе для младших школьников не менее 3-3,5 часов, для старших  не менее 2-2,5часов.

            В целях недопущения переохлаждения организма тепло одевайте Вашего ребенка для прогулок на свежем воздухе.

            Постарайтесь воздержаться от посещения с детьми любых мероприятий, проходящих в закрытых помещениях, избегайте тесных контактов с людьми, у которых есть симптомы заболевания.

            Уделите особое внимание, на наличие у ребенка средств личной гигиены и обучите ребенка соблюдать правила личной гигиены.

            При возникновении симптомов заболевания (повышение температуры, насморк, кашель, головная боль, слабость) необходимо остаться дома и вызвать врача.

Берегите свое здоровье и здоровье своих близких!